跳了三年365圈圈舞，这可能是全网最接地气的教学

说出来你可能不信,我学会365圈圈舞纯粹是因为小区广场上一位大姐，那天下班路过，看她一个人在那儿转圈，胳膊甩得跟风车似的，我站在旁边看了十分钟，第二天就厚着脸皮跟上了，后来才知道这叫365圈圈舞，名字挺有意思——寓意一年365天都能转起来，天天健康。

好了,废话不多说，你要是想学，咱们这就开始，我尽量用大白话讲，就像当初大姐教我的那样。

先把准备工作搞明白

别小看这些准备工作,我当初就是没当回事，穿着拖鞋就去了，结果脚底磨出个水泡，疼了好几天。

水杯放旁边,中途渴了随时喝，我自己习惯跳之前吃根香蕉，感觉腿不容易抽筋，你可以试试。

核心步伐——别想复杂，就三步

365圈圈舞的核心其实特别简单,说破了就三个动作来回倒，我第一次看的时候觉得眼花缭乱，大姐说：“你盯着我的脚，别管手”，果然一下子就清楚了。

第一步：踩实了再动

双脚分开跟肩膀差不多宽,膝盖微微弯着，别绷太直。重心先放在左脚上，右脚往右边迈一小步，大概半步的距离吧，踩稳了，感觉脚底板实实在在地贴在地上。

第二步：开始转

右脚迈出去之后,身体重心慢慢跟过去，同时左脚轻轻抬起来，以右脚为轴心开始往右转，转多少呢？大概四分之一圈，也就是90度的样子，别急着转太多，头晕就不好了，我刚开始练的时候，转半圈就站不稳，后来发现是核心没收紧——就是你肚子那一圈的肌肉得稍微绷着点。

第三步：换脚继续

左脚落地之后,它就成了新的轴心，右脚再迈，再转，就这么左脚换右脚，右脚换左脚，慢慢你就转起来了，转一圈需要走四步，节奏是“踩-转-踩-转”。

大概就是这么个意思：

• 右脚迈步 → 身体右转90度 → 左脚落地
• 左脚迈步 → 身体继续右转90度 → 右脚落地
• 重复上面两步,一圈就完成了

我知道光看文字可能有点晕,我之前在《中老年健身舞蹈实用教程》里看到过类似的分解图，那本书讲得挺细，有兴趣可以翻翻。

加上手的动作——让圈圈舞有灵魂

光转圈有点干巴,手臂一挥感觉就来了，其实手臂是跟着身体自然摆动的，不需要刻意做作。转的时候双臂自然打开，像翅膀一样，高度大概在肩膀上下，转得快的时候手臂可以扬高一点，转得慢的时候放低一点，很自然的。

有个小窍门：你想象自己在画一个大圆圈，指尖带着身体走，这个感觉找对了，动作就顺了，我第一次有这种感觉的时候，突然就理解了大姐那种陶醉的表情是怎么回事。

容易踩的坑，我都帮你踩过了

说真的,下面这些问题我全犯过，一个没落下。

• 头晕怎么办：刚开始别贪多，转一两圈就停下来歇歇，眼睛盯住一个固定的点，每次转头的时候快速找到那个点，这是芭蕾舞演员用的方法，管用
• 站不稳老晃：膝盖弯太多或太少都会晃，微弯就好，还有就是脚底下别拖地，每一步都要抬起来踩下去，利索点
• 转着转着就跑偏：正常现象，因为你不自觉往一个方向偏，地上找个参照物，或者画个圈，提醒自己回到原来的位置
• 膝盖疼：这得注意，可能是鞋子不合适或者核心没收紧导致膝盖代偿了，减量，多热身，严重的话就别硬撑

如果想配音乐的话

365圈圈舞本身是自由节奏的,但配上音乐会更有劲，三拍子的曲子最合适，“蹦擦擦”那种节奏，雪绒花》《蓝色多瑙河》，或者广场舞常用的那些节奏明快的歌都行，节奏快就转快点，节奏慢就转慢点，跟着感觉走就对了。

行,差不多就这些了，其实365圈圈舞最大的好处就是自由，没有严格的标准动作，转得舒服最重要，我第一次完整转完365圈花了将近一个月，现在想想也没什么，转起来开心就值了，你要是今天开始学，说不定下个月就能在广场上转得比我还溜，到时候别忘了请我吃根冰棍就行，哈哈。