365字毛笔字教学

每天写365个字，我用毛笔字把日子过得柔软又有筋骨

说出来你可能不信,我坚持练毛笔字这事，起因特别简单——去年春天收拾书房，翻出一支爷爷留下的旧毛笔，笔杆上都落了灰，随手蘸水在桌上划拉了两下，那一下笔尖划过桌面的触感，突然让我心里某个地方安静了下来，从那以后我就开始琢磨，要不每天都写点什么吧，也不求写多好，就当给生活留个喘气的地方。

后来我给自己定了个很轻的规矩：每天写365个字，不多不少，就是365个，为什么是这个数字，也没什么特别的讲究，就是觉得一年有365天，每天写365个字，有种把日子一个个安顿下来的感觉。

（此处应有图片，图片内容为：一张书桌上的毛笔书法练习纸，纸张边缘略显毛糙，上面书写着工整的行楷，标题为“每日习字 365字”，旁边放着一支旧毛笔和一碟墨汁，光线柔和偏暖，图片来源可标注为：笔者自摄。）

身边朋友知道我在练毛笔字,问得最多的一句就是：“是不是得先练笔画，练上几个月才能开始写字？”我一听这话就乐了，因为我自己也掉进过这个坑，刚开始那两周，我天天照着字帖画横线竖线，画到第三天就觉得这事实在是太难坚持了，差点就把毛笔又扔回抽屉里。

后来我换了个思路,不把它当“练字”，就当是用毛笔写日记，今天读到一句喜欢的话，写下来，晚上做了一道特别成功的红烧排骨，把菜谱写下来，甚至有一次跟家人闹了点别扭，我也拿起笔把堵在心里的话写了出来，写完气就消了一半，这个转变特别关键，因为我突然发现，毛笔不再是需要我“攻克”的一项技能，而成了帮我梳理生活的一个伙伴。

零基础开始，我踩过哪些坑

我正式开始学毛笔字的时候,真的是零基础，连怎么握笔都搞不清楚，字帖摊开在面前，毛笔拿在手里，整个人是僵的，不知道从哪开始，所以这段我想用那种“把复杂的事说简单”的方式，聊聊起步到底需要准备什么，因为有些东西根本不需要一步到位买全套。

先说笔,我第一支正经买的毛笔才二十几块钱，中号兼毫，就是里面是狼毫外面裹着羊毫那种，弹性刚好，不会太软塌塌不好控制，也不会硬得把纸戳破，新手真的不用一上来就追求什么纯狼毫，太软了把握不住反而容易有挫败感，笔买到手第一件事不是蘸墨，而是用温水把笔尖上的胶泡开，轻轻捏散，让它自然地蓬松起来。

再说纸,最开始练字的纸叫毛边纸，米黄色的那种，吸墨性好，关键是便宜，写完一大摞也不心疼，千万别一上来就用宣纸，那个太吃功底了，墨稍微调稀一点就洇成一团，很打击信心，我到现在练习阶段还是用毛边纸为主，偶尔想写张像样的作品才会拿出宣纸来。

墨的话,初学直接用墨汁就行，不用自己研墨，省时省力还均匀，倒一小碟，用多少倒多少，剩下的别倒回瓶子里，容易变质，砚台或小碟子，一只洗笔的杯子，再加一张废报纸垫在底下防止墨溅到桌上，这就是全部家当了。

365个字怎么安排最舒服

很多人一听“每天365个字”，第一反应就是：那么多，怎么写得完，其实拆开来看真没多少，我把自己的节奏整理了一下，你可以根据自己的时间来调。

这个结构的好处是,它把“练”和“用”结合起来了，清晨那几十个字就是热身，让手腕和手指找到感觉，中午那段是正经的刻意练习，盯着一两个字反复琢磨，到了晚上，就不用那么绷着了，写写今天发生的事，甚至可以写“今天中午练的‘永’字写到第五遍的时候终于找到了一点感觉”这种话。当写毛笔字这件事不再是纯粹的任务，而变成了一种表达方式，坚持这件事就变得不那么费劲了，因为它成了你生活的一部分。

（此处应有图片，图片内容为：一张特写镜头，拍摄的是练习纸上同一个“静”字被反复书写了六七遍，每一遍旁边用红笔做了简单的批注，如“竖钩不直”“捺脚太急”等字样，能看出明显的进步轨迹，图片来源可标注为：笔者自摄。）

起步阶段最核心的几个动作

如果我们把毛笔字这件事拆到不能再拆的地步,其实一开始只需要关注两三件事，这是我自己的真实体会，说多了反而乱，就抓最核心的。

第一是中锋行笔，这个名词听起来好像很专业，但说白了就是让笔尖一直走在笔画的中间，这样写出来的线条两边是光滑的，中间墨色略深，看着就有力道，怎么检验呢，写一横，看这一横的上下边缘是不是均匀的，没有锯齿一样的毛边，如果做到了，基本上就是中锋在走，刚开始的时候我会刻意把速度放得很慢很慢，慢到能感觉到笔锋在纸面上的走向。

第二是提按，毛笔跟硬笔最大的区别就在这，它不是一直用同样的力气压下去，写粗的地方要往下按一点，写细的地方要往上提一点，这个轻重的变化就是毛笔字的呼吸感，初学者最容易犯的毛病就是全程一个劲地按着写，写出来的字粗粗笨笨的没有精神，放松手腕，试着在行笔的过程中感受那种一轻一重的交替。

第三是结构，说白了就是笔画之间的位置关系，一个字好看不好看，笔画质量占一半，结构占另一半，米字格就是为这个服务的，它能帮你把起笔的位置、横竖的长短比例都框在一个参照系里，我到现在还保留着用米字格的习惯，有时候感觉自己某个字写散了，回到米字格里一比对，问题出在哪一目了然。

怎么给自己挑第一本帖

选帖这件事特别容易被过度复杂化,我刚入门的时候在网上看了好多资料，这个说颜体雄强，那个说欧体严谨，越看越糊涂，完全不知道哪个适合自己，后来我的办法很笨但管用：去书店或者图书馆，把常见的几种字帖都翻开来看一遍，就看哪个最顺眼。

下面这个表是我自己接触过的几种常见入门字体,大致的感觉整理了一下，供你参考，但最终还是听你自己的直觉。

我自己的第一本帖选的是颜真卿的《多宝塔碑》，说实话，选它就是因为看着心里踏实，那些字一个个圆乎乎的，笔画厚实，写出来哪怕细节不到位，整体架子也在，这在起步阶段特别重要，因为坚持的前提是能获得反馈上的鼓励，如果一上来就选一个特别考验精细度的字体，每天都觉得怎么写都难看，那股热情很容易就熄灭了。

把坚持揉进日常的小法子

说了这么多方法层面的东西,其实最难的永远是“每天”这两个字，谁都有加班回来累得不想动的时候，谁都有周末想瘫在沙发上刷手机的时候，我应付这种情况有几个小办法，不是那种打鸡血式的自律，而是把门槛降到自己都不好意思不去做的程度。

第一个办法是把工具放在一眼就能看到的地方，我的毛笔就插在书桌的笔筒里，毛边纸摞在桌角，墨碟也从来不收起来，这样回到家坐下，眼睛扫到它们，自然就想起这件事了，不需要额外调动意志力去“启动”。

第二个办法是允许自己写得很烂,真的，有时候加班到快十点，整个人脑子都是木的，那天写的365个字可能歪歪扭扭的，但我不判卷子，写完就翻页，明天又是新的一张纸，心理负担一卸掉，反而不那么容易中断。

第三个办法是写自己真正关心的内容,这个前面也提到过，我重复说是因为它真的很管用，写今天吃到的一个特别甜的橘子，写楼下那只总在同一个位置晒太阳的橘猫，写对孩子发脾气之后心里的那点愧疚，这些内容跟字帖上那些名篇比起来好像微不足道，但正是这些琐碎的、带着体温的记录，让每天拿起毛笔这件事变成了一种倾诉而非任务。

到现在我练毛笔字两年多了,字当然还有很多毛病，撇捺之间的火候跟那些写了十几年的人没法比，但这件事给我最大的东西，其实不是字变好看了，而是在每天留出这四五十分钟的过程中，我好像把生活的节奏拉慢了一点，墨汁的味道飘在空气里，笔尖在毛边纸上沙沙地响，窗外的天从擦黑慢慢暗透，这些细节叠在一起，成了我一天里最松弛从容的时刻。

你要说毛笔字难不难,起步确实有一点点门槛，握笔的姿势要适应，手会抖，笔画会歪，写出来的字跟自己想象的差距很大，但这些都会过去，比想象中快，比起那些完美的技法，可能我们更缺的只是一个开始，以及允许自己慢慢来的耐心，365个字不多也不少，刚好够安放一小段属于自己的安静时光，至于写得怎么样，让时间去管吧。

参考文献：《多宝塔碑》颜真卿 书、《九成宫醴泉铭》欧阳询 书、《启功给你讲书法》启功 著