我用365天把头发养回来了，一根一根地

说实话，去年这个时候我根本不敢把头发披下来，发缝宽得像条小路，扎马尾那根皮筋要绕四圈还松，现在摸着后脑勺新长出来的碎头发，硬硬地竖着，像刚冒头的胡茬，莫名其妙就想起小时候妈妈说的那句——“头发这东西，你对它好，它都知道”。

我决定写下来这365天到底发生了什么，不是那种“一个月暴涨十厘米”的神话，就是老老实实，一天一天,一根一根长回来的过程。

（配图描述：一张手机拍摄的对比图，左侧是去年稀疏的发缝，右侧是现在明显变密的头顶，光线都是自然光，没有滤镜）

前三个月：先把掉发止住，别的都别想

我一开始跟大家一样，疯狂搜“什么能让头发长得快”，结果踩了一堆坑，后来我老公说了一句话点醒我——他是个物理老师，说话总爱用比喻——他说：“你池子一直在漏水，你拼命往里灌水有什么用？先把漏补上啊。”

对，长头发的第一步，根本不是“长”，是别再掉了。

我去看了皮肤科医生，做了毛囊检测，才知道自己属于“休止期脱发”混合一点“雄激素性脱发”的倾向，医生说毛囊还活着，只是大量毛囊提前进入了休眠,以下是我前三个月严格控制的三件事：

• 睡眠时间固定在晚上11点前。不是“尽量早睡”，是硬性规定，我把手机充电器从卧室移到了客厅，买了最便宜的那种闹钟，前两周很难熬，但第三周开始，枕头上的掉发从每天七八十根降到了三十根左右，这个数字是我真的数过的,不是瞎说。
• 饮食里加了足量的蛋白质和铁。之前我为了减肥基本不吃红肉，医生看完我的血常规直接说：你这铁蛋白低得都快贫血了，毛囊哪来的营养，我开始每天早上两个鸡蛋，每周吃三次瘦牛肉或者猪肝,菠菜焯水之后凉拌着吃。
• 换了洗发方式。停掉了所有强力控油的洗发水，换成了氨基酸表活的温和款，洗的时候用指腹而不是指甲,水温调低到比体温稍微热一点就行。

这三个月，头发外观几乎没有变化，我每天照镜子都很沮丧，但我知道池子的漏正在补上,坚持的意义就在这种看不见的地方。

第四到第八个月：那些细小的绒毛开始变粗

转折发生在第四个月中旬，那天我对着窗户光拨开发缝，看见发根处有一排很细很短的绒毛，像春天草坪上新冒的草尖，而且是竖着的,不是软塌塌贴着头皮的那种。

这个阶段我做对了一件事：给头皮制造“被需要”的信号。

我以前以为头发生长就是“吃好睡好等着长”，但后来查了很多文献才明白，适当刺激头皮血液循环能让休眠的毛囊重新进入生长期,我选了两种方式交替进行：

• 每天梳头一百下。用气囊按摩梳，从发际线往后梳，再到后脑勺，力度以头皮微微发热为准，一开始梳完梳子上会带下来不少头发，别慌，那些本来就是已经松动的休止期头发,梳掉之后才能给新头发腾位置。
• 每周两次头皮精油按摩。我用的是含有薄荷和生姜提取物的精油，滴在头皮上用手指肚画圈按摩，重点按百会穴和风池穴附近,每次按完头皮会有一种很舒服的胀胀的发热感。

还有一点我特别想说——这个阶段我去修剪了两次发尾，很多人舍不得剪，觉得好不容易长了一点，但分叉的发尾会一直往上裂，不剪掉反而拖累整根头发的生长效率，每次就剪一厘米左右，让发尾保持整齐,头发整体看起来反而长得更快。

到第八个月的时候，之前那些绒毛明显变粗变硬了，用手摸上去，头顶有一层扎手的小碎发，像剃完寸头之后长了半个月的状态，虽然整体发量看起来还是不多,但我知道这层碎发意味着什么。

关键补充：头皮和脸皮是一张皮

这件事我之前完全不知道，有一次做面部护理的时候，美容师跟我说：“你头皮是不是比较油，还容易长小疙瘩？” 我说对对对，她说那你头皮很可能跟脸一样,有轻微的炎症问题。

后来我查了资料，确实如此，头皮和面部皮肤是连在一起的，很多人脸上爱出油长痘，头皮也逃不掉，而头皮长期处于轻微炎症状态，毛囊周围的环境就不健康,头发自然长不牢固。

我做了两个调整：

• 洗发水换成了含有水杨酸成分的，一周用两次,清洁毛囊周围多余的角质和油脂。
• 洗完头一定吹干头皮，以前我经常让头发自然晾干，结果头皮长时间潮湿,反而容易滋生细菌。

这个改变大概持续了两个月，头皮上那些小红疙瘩基本消失了，出油量也明显减少，健康的头皮应该是青白色的，不是油亮亮的淡黄色——这个判断标准对我特别有用。

（配图描述：一张头皮状态的近照，可见发根处新生的短发茬，头皮颜色呈健康的青白色）

第九到第十二个月：吃进去的东西，决定了长出来的头发

到了这个阶段，掉发已经基本稳定，新头发也在一茬一茬往外冒，我开始琢磨怎么让这些新头发长得更结实、更有光泽。

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白的合成需要一堆营养素配合，我把每天吃的东西对照着梳理了一遍，做了一张自己用的清单,说实话这张表比任何生发产品都管用：

我没有吃任何生发保健药，也没有涂米诺地尔——这是个人的选择，因为我的脱发程度还没到非用药不可的阶段，医生也建议先从生活方式调整开始，不过我得说一句，如果你属于雄激素性脱发比较严重的类型，该用药还是要用药，别耽误，植发手术也是靠谱的选择，但我认识的做过植发的朋友都告诉我，植完之后的原生发还是得靠自己养护，否则种上去的活了、旁边的又掉了,一样不长久。

还有一些小事，不说总觉得没交代完

这一年里我试过不少流传很广的偏方，生姜直接擦头皮我试了一个月，头皮火辣辣地疼，发红了好几天，后来查到有研究说姜里的某些成分反而会抑制毛囊生长，我就停了，啤酒洗头试过两次，除了洗完头发摸起来涩涩的、满浴室都是啤酒味儿之外，没看到什么特别效果，倒是用茶水洗头——就是泡得比较浓的绿茶水，放凉了冲头皮——洗完确实感觉头皮清爽，可能跟茶多酚有轻微的抗炎作用有关吧，这个我不确定,但体感不错就一直偶尔在用。

还有一件特别重要的事：这一年我学会了少折腾头发，以前染烫差不多三个月一次，发质越差越想折腾显得好一点，结果陷入恶性循环，这一年我只修剪，不染不烫，发尾分叉率降了不知道多少，头发这玩意儿真的经不起反复折腾，你放过它,它才有力气好好长。

现在是第十三个月了，前两天扎马尾的时候发现，皮筋绕三圈已经有点紧了，我把碎头发用发夹别在耳后，它们在灯光下毛茸茸地立着，看起来像个炸毛的小孩儿，这种感觉说不上多激动，就是觉得——日复一日好好吃、好好睡，认真对待自己身体的日子，真的不会白过。